Вот тут есть подробный план тренировок в тренажерном зале musclefit.info. Для того чтобы иметь красивые формы, необходимо качать не только мышцы ягодиц, но также заднюю часть ноги и конечно же спину.  Ведь именно благодаря ей вы сможете увеличивать нагрузку с каждым разом